[...] Ogólnie najczęściej jest tak, że osoby trenujące naturalnie lepiej wychodzą na treningach z większą częstotliwością np z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas podziały push pull czy góra dół sprawdzają się doskonale. Z drugiej strony ten mikrocykl nie będzie trwał w nieskończoność jak efekty będą słabe zawsze można zmienić nieco trening.
[...] stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. Itp Kurde ważyłam się dzis i waga jak zakleta stoi ;/ jak to możliwe że po powrocie ze szpitala miałam mały brzuch i wcięcie chociaż waga o 1-1,5 kg [...]
Blade36 niezle kombinujesz. dla pacjenta takiego,jak TY - DWA DNI TRENINGU SILOWEGO TO MAX! ...wiec logicznie wchodza w gre tylko 2 rozwiazania: - calosciowka (najczesciej 5x5) - 2-way split (najczesciej gora/dol) kombinuj dalej.
Niech wpadnie do dzialu Ladies. Ludzie ćwiczą kilka lat i nie wyglądają jak Burneika, wiec bez przesady. Moja Kobietka też chodziła ze mną na siłownie i robiła trening góra/dół. I było wszystko cacy. Powiedz Jej że nie można ćwiczyć tylko kilku partii ciała.
Zainteresuj się programem PHAT (Power Adaptive Hypertrophy Training). Podział push/pull lub góra/dół i 4 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-20 16:02:25
Podstawowe ćwiczenia na klatkę to sztanga na ławce poziomej i skośnej góra/dół. Tak samo wyciskanie hantlami. Do tego rozpiętki. Te ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć. Jak wyciskasz 85kg na sztandze to jest całkiem nieźle. Ile ważysz, ile wzrostu? Po treningu masz obolałe mięśnie klatki? Czy tylko pozostałe partie, a może żadne? Zmieniony [...]
1. Istnieje taka dieta, czy sprzyja?? Głównie podczas redukcji właśnie spada masa mięśniowa. 2. Kombinuj, ale mało sprzęciku :( 3. Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc [...]
Co prawda mam trochę inne zainteresowania niż ćwiczenie na siłowni, ale jeżeli trening byłby w formie splitu np gora/dół to aż takiej tragedii nie ma. Optymalne to na pewno nie jest ale kolega ma warunki jakie ma, a sam trening jest tylko dodatkiem do życia, a nie życie do treningu ;)
Zgadzam się z Kalikiem. Świerzak niewiele potrzebuje do zburzenia homeostazy i niewiele do jej odbudowania. A WL może robić codziennie, mięśnie niewielkie to szybko się regenerują i za rok na diso może śmigać ;-D Najoptymalniejsze będzie jednak góra/dół w formacie 5x5 i heja wakacje. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-15 22:06:13
[...] inny sposób niż podczas trenigu siłowego,więc nie robienie ich z innego powodu niż problemy zdrowotne jest po prostu głupie. Ogólnie patrząc na twój plan to masz parcie na "zestaw dyskotekowy". zrób sobie jakiś góra dół lub push/pull nawet FBW a nie tym czymś co ułożyłeś http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.
Możesz robić trening góra-dół-FBW, masz 3 dni, każda partia dostanie po 2x. W ogóle ten temat to dla mnie jakiś trolling, chłop ćwiczy 4 serie na nogi 3 lata i myśli, że się od tego rozrośnie. A możesz urosnąć od samego progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle [...]
[...] do półdystansu. W realnej walce (bez rękawic i zasad) nie wchodzimy w ten dystans, bo za dużo ryzykujemy (dynia, łokieć). W boksie skracasz dystans i bijesz lewa, prawa, góra, dół. Ciężar ciała przechodzi z lewej na prawą nogę, a skręcanie stopy ma uzasadnienie. Przeciwnik w narożniku nie ma gdzie uciec. W realnej walce dystans się wydłuża i [...]
[...] sporadycznie trenowane partie mieśni Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 3 poziomy (płask, skos góra-dół) +modlitewnik +nogi, sztangielki, gryf, obciążeni, Dieta : brak, nieumiejętność ułożenia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak o to tyle, [...]
[...] naturalnego swojego ta jaki to ma sens? Poziom bedzie trzeba sprawdzic badaniami. 100% własnej produkcji cały czas nie zależnie od czynników zewnętrznych bez pików góra dół zyska to i aż to bo nie zawsze można sobie ułożyć życie żeby było na tip top jak chce dodatkowo coś lekkiego to może podkręcić trochę syntezę białka albo inny drobny [...]
Sznapster- plany tego typu nie są dla Ciebie. Weź sobie plan typu góra/dół, albo po prostu rób klatkę 2 x w tygodniu. Dorzuć dipsy, a ciężar sam powinien pójść. Ewentualnie skup się na korekcji techniki, bo na pewno leży.